Connais-toi toi-même pour mieux se connecter à soi, aux autres et avoir une santé au TOP
En présentiel 9 ateliers de 2 à 3 heures à partir de Septembre 2023 et/ou en vidéo (10 vidéos).
Comment améliorer son stress, ses douleurs, ses relation à soi et aux autres? C’est simple, il faut augmenter ses connaissances et les appliquer. Les ateliers de ce programme revu et augmenté, associent vulgarisation, pédagogie, pratiques en toute convivilité.
Introduction
- Présentation du programme et des objectifs. Je me présente.
- Quelle est votre motivation?
- Science et modernité
- La confiance dans ses connaissances, les limites
- Les défis du changement de croyances
- Ce que vous pouvez contrôler
1- Changement et défis psychologiques de la retraite (pour l’atelier sénior).
Les 4 phases
2- Les bases de notre relation à l’environnement (atelier 1, vidéo 1)
D’où venons-nous? Notre bonne étoile.
La planète des singes
Évolution: le neurone, le cerveau (anatomie, fonction, mythes, voies de la sensibilité…)
- Notre perception est-elle fiable?
Illusions sensorielles, interprétation, nous vivons dans une illusion de réalité.
Qu’en est-il de la perception des animaux? 13 sens au lieu de 5
- Notre interprétation est-elle fiable?
Les biais cognitifs. Atténuer les biais dans la prise de décision
En pratique: expériences du hack cérébral
3- Pourquoi j’ai mal? (atelier 2, vidéo 2)
a) Douleurs et système nerveux
Douleurs et jugement d’efficacité des traitements
Exemples de la difficulté de comprendre soi-même les causes
Pourquoi les professionnels ne sont pas d’accord?
b) Est-ce que douleur = lésion?
Deux modèles sources d’incomprehension
La douleur vu par le patient ≠ la santé vu par les statistiques
Tin tiv, niveau de vigilance
Rasoir d’ockram et croyances
- Les lésions sans symptômes
Exemples, études: on s’est complètement planté !!
Et si les radios, irm ne servaient souvent pas à grand chose?
- Les douleurs sans lésions
Exemples, études, croyances et faits.
- Bon alors, au final c’est quoi la douleur?
Quand l’adaptation n’est plus possible
Le cerveau ne réagit pas au monde !
L’exemple des émotions
Ne pas aller vers la chronicité
Facteurs prédictifs des douleurs
c) La prise en charge la plus efficace d’une douleur ou d’une blessure
Exploration du monde personnel de l’autre
Objectifs BPS et buts des traitements: on modifie quoi finalement ?
d) Resumé et questions courantes
Pourquoi les professionnels de santé, coachs, sportifs… n’appliquent que trop peu ces connaissances?
On s’habitue à la douleur? Différences homme femme? Douleur et âge…
4) Comprendre le dos et ses particularités (atelier 3, vidéo 3)
Notion sur les os, muscles, articulations, mécanique vertébrale, disques et pathologies.
Muscles et personnalités: la bombe Amy Cuddy
Quelle prise en charge spécifique, et dans quels buts?
Une douleur qui persiste… Les drapeaux
Préférence des patients et satisfaction des soins.
Les abdos un mythe?
En pratique: 20 exercices du dos et des abdos hypopressifs
5) La posture, gestes, tms… ces croyances obsolètes? (atelier 4, vidéo 4)
Avachissement assit, debout
La sédentarité et ses maladies
Comment optimiser sa marche. L’intérêt de la danse.
Effets de la déshydratation tissulaire, effets du temps
Comment soulever. Pourquoi on a pensé qu’il fallait éviter le dos rond?
Pourquoi adopte t-on des mauvais comportements ? Ils vont faire bugger votre cerveau !
En pratique: les postures enfants, bureau, ménage, jardin…
6) Savoir auto diagnostiquer son niveau de forme (atelier 5, vidéo 5)
Be watt, les 10 tests validés de 20 à 62 ans
Tableaux, interprétations des résultats
Test: rigidité acquise ou manque d’activation musculaire?
Les échelles psychiques
En pratique: go !
7) Les bonnes pratiques: les solutions sont simples (atelier 5, vidéo 6)
Epigénétique. Les bonnes nouvelles. Perspectives de vie
- Le sommeil
Reconnaître les signes de fatigue et causes. Tests de somnolence. Insomnies: causes
Qualité du sommeil, cycles, biorythmes, conséquences
Apnée, traitements
La langue dans le ronflement et les apnées: exercices pratiques
Rééducation des lèvres et de la respiration nasale pour améliorer la fatigue.
En pratique: prise de conscience et exercices respiratoires, mâchoire, langue…
- Alimentation et hydratation
Pyramide des besoins. Les milles régimes
L’alimentation anti-inflammatoire
L’eau dans le corps
Café et thé ça fait quoi? Bénéfices risques?
- Prévention de l’arthrose
Chiffres, solutions, climat, ostéoporose, phytothérapie , Immunité. Nouveaux comportements
8) Un corps plus fort (atelier 6, vidéo 7)
Les exemples fous
Les certitudes sur ce qui est bon
Notions sur échauffement, étirements, renforcement…
Le volume: tous les jours ou guerriers du week end?
Peut-on prédire ou prévenir les blessures?
En pratique: les 40 exos indispensables
9) Comment modifier son état d’esprit et améliorer sa volonté (atelier 7, vidéo 8)
Se définir
Comprendre sa façon de penser avec la TCC: se poser les bonnes questions
Se comprendre c’est faire des liens entre émotions, pensées et comportements
Quels sont vos objectifs?
Développement personnel: une pseudo science?
Concentration et attention, méthode ATOLE. Exercices
Comment entraîner sa volonté et son self contrôle en 10 leçons pour manger, dépenser, procrastiner… moins
En pratique: questionnaires et exercices.
10) Libérer le mental (atelier 8, vidéo 9)
Le stress votre ami?
Augmenter sa détente. Remettre de la joie
Lâcher prise
Les émotions ne sont pas ce que vous croyez
Conserver sa mémoire (pour les ateliers sénior)
En pratique: relaxation et exercices de lâcher prise
11) La clé du bonheur et de la santé (atelier 9, vidéo 10)
Vivre sa meilleure vie.
L’étude de Harvard la plus incroyable. Les leçons à en tirer
La psychologie positive
Conclusion
En pratique: révision, questions et bilan sur l’ensemble des ateliers. Repas ensemble de fin de cycle.
En prévision pour 2024
12) L’autodéfense intellectuelle (atelier 10, vidéo 11)
Science, non science et actes de foi
Surcharge cognitives et cécité
Psychologie sociale
Se défaire de la manipulation
Focus sur les médias
La morale
En savoir plus:
+ 700 diapos, +400 références bibliographiques
Outils pédagogiques: Quiz d’autoévaluation avant et après chaque chapitre, vidéos, QR codes…
Tarif: l’atelier 35 euro, la vidéo 19 euro (10 pour les atelieristes ayant suivit tout le cycle).
Un atelier par mois, un soir en semaine et/ou le dimanche matin
Lieu: en fonction du nombre mais à Colmar
L’intégralité des vidéos seront disponibles début Septembre. Les inscriptions débuteront pour mes patients (et leurs amis) mi Juin, à partir de Juillet pour les autres si il reste des places disponibles.
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